Кроссфит тренировки характеризуются вариативностью и постоянным изменением программ тренировок. Существуют три концепции построения нагрузок: работа без учета времени, вместить больше работы в одно и то же время, сократить время на выполнение одной и той же работы. Приведены примеры упражнений и подходов к их выполнению.